Så övervinner du imposter syndrome

Vad är imposter syndrome?

Britt Marie möter många som beskriver en känsla av att vara en ”bluff” när de söker nya tjänster eller ska formulera sin kompetens i CV och personligt brev. Det som ofta ligger bakom är det som kallas imposter syndrome eller bluffsyndrom, en upplevelse av att vara överskattad och en rädsla för att bli ”avslöjad”, trots att man har både erfarenhet och resultat att luta sig mot. Många tolkar sina framgångar som tur, snarare än kompetens.

– Jag hör ofta saker som ”Jag vet att jag kan mitt jobb, men så fort jag ska prata om det låter det som att jag överdriver” eller ”Jag väntar hela tiden på att någon ska upptäcka att jag egentligen inte är så kompetent”, berättar Britt Marie.

Enligt henne triggas imposterkänslor ofta av just förändring. När människor lämnar en trygg roll, tvingas söka nytt eller byter karriär väcks frågor som: Vem är jag utan min titel? Vad kan jag egentligen bidra med?

– Jag träffar människor som säger: ”Jag har jobbat i 20 år i samma organisation men nu känns det som om jag inte längre vet vem jag är i yrkeslivet” eller ”Jag vågar inte söka jobb på den nivån igen, jag hade säkert bara tur som fick det förra jobbet”.

Som rådgivare ser hon hur viktigt det är att i stället sätta ord på sina styrkor och erfarenheter – att se tryggheten i vad som faktiskt är sant, snarare än i de självkritiska tankarna.

Så kan du hantera imposterkänslorna

Många upplever lättnad när de förstår att bluffkänslor är vanliga, även hos personer som utifrån verkar helt trygga. Några av de mest hjälpsamma strategierna enligt Britt Marie är:

• Normalisera känslan – den är ofta ett tecken på utveckling, inte brist på kunskap.
• Dela tankarna med andra – det bryter känslan av ensamhet och skam.
• Dokumentera framgångar – att se sina resultat samlat skapar perspektiv.
• Öva på att ta emot beröm – utan att tona ner det.
• Spegla dig i någon neutral – samtal och rådgivning kan hjälpa dig att sortera tankarna.

När människor verkligen börjar arbeta med de här strategierna märks ofta en tydlig skillnad, säger Britt Marie:

– Många brukar säga ”När jag ser allt jag faktiskt gjort på papper, känns det lite fånigt att kalla mig bluff” efter ett samtal med oss rådgivare. När vi gör känslorna begripliga och synliggör att de är just känslor, inte fakta om din förmåga, skapas en möjlighet att ta tillbaka kontrollen. Med rätt verktyg och knep brukar bluffkänslorna minska och upplevas som mindre otäcka.

Så kan TRS hjälpa dig att hitta tryggheten igen

TRS erbjuder coachande samtal, vägledning och omställningsstöd, en trygg plats där du kan reflektera över kompetens och framtid. Tillsammans med en rådgivare får du hjälp att synliggöra din erfarenhet, stöd i att sortera dina tankar och stärka din tilltro till din kompetens inför nästa steg.

– Jag uppmuntrar ofta till att dela känslan med andra. När de hör att vänner och kollegor känner likadant minskar skammen. Man inser att ”Det är inte jag som är bluff, det är en vanlig reaktion på förändring”.